Día mundial del corazón – Recomendaciones para el cuidado de la salud 29 de septiembre de 2015

#Pami

El cuidado del corazón, debe comenzar desde chicos y permanecer durante todas las etapas de la vida, a través de la prevención, mediante la incorporación de hábitos de vida saludables, tales como dieta saludable y actividad física.

Las enfermedades cardiovasculares, especialmente: ACV, Valvulopatías, Arritmias, Hipertensión Arterial,  Insuficiencia Cardíaca y la Enfermedad Coronaria son la principales causa de mortalidad en el adulto mayor en el mundo occidental, por lo que la prevención, es fundamental.

Dejar de fumar, mantener un peso adecuado, adoptar una dieta rica en frutas y verduras, y realizar más actividad física son medidas sencillas que permiten reducir el riesgo de sufrir enfermedad cardiovascular en una población.

Además, el cuidado del físico ayuda a reducir la posibilidad de padecer de hipertensión arterial (elevación persistente de la presión arterial por encima de los valores considerados normales), una enfermedad de la pared arterial que puede afectar órganos nobles, como cerebro, vista, corazón y riñón.

Entonces, desde la prevención, se pueden tomar en cuenta ciertas medidas y /o tratamientos no farmacológicos, tales como adoptar: dieta saludable y estilo de vida saludable.

Dieta saludable: Hay ciertos factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares que podemos mejorar a través de la alimentación, como la obesidad, diabetes, hipertensión e hipercolesterolemia.

La reducción de consumo de sal es muy importante. Aunque pensemos que no, hay muchos alimentos de la dieta diaria con alto contenido de sodio, tales como:

-        Fiambres (jamón crudo, jamón cocido, salame, bondiola, mortadela, panceta)

-        Embutidos (salchicha, salchichón, morcilla, chorizo, longaniza)

-        Encurtidos (aceitunas, cebollines, zanahorias, pepinos)

-        Salsas listas para usar (pomarola, fileto, portuguesa, etc.)

-        Enlatados (todos: dulces y salados)

-        Quesos (todos: tener en cuenta que cuanto más duros más SODIO contienen)

-        Productos de copetín (papas fritas, chizitos, palitos, maní)

-        Aderezos (mayonesas, mostazas, salsa barbacoa, ketchup)

-        Caldos en cubo, sopas instantáneas en polvo, polvos para saborizar.

-        Manteca, margarinas, yogures

-        Amasados de pastelería, pan, tapas de tarta, empanadas, harinas leudantes y polvos de hornear.

Entonces, desde la alimentación es importante disminuir el consumo de sodio. Esto se puede hacer siguiendo algunas recomendaciones:

-        Evitar el agregado de sal en las comidas.

-        Elegir alimentos con bajo contenido de sodio.

-        Pan sin sal agregada

-        Galletas sin sal agregada

-        Quesos descremados sin sal                              

-        Elegir alimentos frescos como Frutas, verduras, carnes blancas y rojas.

-         

Y también realizar algunas modificaciones en nuestra alimentación:

-       -ingesta de agua con bajo contenido en sodio

-        Disminuir el consumo de grasas saturadas y trans

ü     Debemos elegir carnes magras

Vaca: cuadril, lomo, bola de lomo, paleta, peceto. Quitar la grasa visible

Pollo, pavo: pechuga sin piel

Cerdo: Lomo, solomillo

-        Evitar el consumo de facturas, galletas con más de 6% de grasas totales, bizcochos de grasa, etc.

-        Aumentar el consumo de grasas monoinsaturadas

ü     Incorporar en la alimentación aceite de oliva, palta en las ensaladas

-        Consumir pescados

-        Semillas

-        Nueces, almendras

-        Alimentos con agregados de omega 3: leches, huevos 

-        Además de incorporar vitaminas  y minerales a través de ellas, también nos aportan fibras, las cuales ayudan a disminuir la absorción de colesterol y la presión arterial

-        Consumirlas frescas. En lata tienen mucho contenido de sodio

-        Cereales  es conveniente consumirlos lo menos refinados posible, ya que de esta manera aportan gran cantidad de fibra.

ü      Pan integral sin sal

ü     Arroz integral

ü     Masas de tarta y empanadas integral sin agregado de sal.

-        Legumbres aportan mucha fibra al igual que los cereales integrales

-        Disminuir el consumo de alcohol: recomendación diaria: 1 vaso para la mujer y 2 vasos para el hombre.

-        Evitar el tabaco

Recomendaciones para el cuidado del corazón desde lo físico: estilo de vida saludable.

Todos independientemente de su edad y limitaciones socioeconómicas y/o físicas debemos realizar actividad física.

El grado y el esfuerzo de la actividad física recomendada deben adaptarse a las capacidades y condiciones de cada individuo, por lo que debe estar supervisada y orientada.

En todos los casos, la actividad física deberá ir acompañada de nutrición e hidratación adecuadas.

Tenemos un remedio inmediato, seguro y confiable para algunos de los  principales riesgos de salud relacionados con el consumo no saludable. Es gratis. Funciona para ricos y pobres, para hombres y mujeres, para jóvenes y mayores. Es la actividad física. Al menos treinta minutos todos los días.

Dentro de la actividad física, se pueden realizar una amplia gama de movimientos que incluyen:

•        actividades cotidianas,

•        caminar

•        Jardinería

•        Tareas domésticas

•        Baile.

•        aqua gym

Beneficios de la actividad física para cardíacos

•        Mejora la contracción cardiaca.

•        Disminuye el colesterol.

•        Disminuye la Presión Arterial,favoreciendo la vasodilatación

•        Aumenta la capacidad respiratoria.

•        Disminuye la glucemia.

•        Favorece la eliminación de toxinas.

•        Evita la obesidad.

•        Mejora el equilibrio psicoafectivo.

•        Conserva más ágiles los sentidos.

•        Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión.

•        Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

Condiciones de los ejercicios para los adultos mayores: la actividad debe ser recreativa y si se puede, grupal, realizando cada uno lo que su capacidad le permite.

Si no se logran los objetivos en forma total o parcial recurrir a los profesionales idóneos a tal fin