Golpe de calor
SÍNTOMAS
La temperatura corporal alta. Una temperatura corporal de 104 F (40 C) o más alta es el principal signo de insolación.
Sin embargo, en un golpe de calor provocado por el ejercicio intenso, su piel puede sentirse húmeda.
Náuseas y vómitos. Usted puede sentirse mal del estómago o vómito.
Enrojecimiento de la piel. La piel se vuelve roja a medida que aumenta la temperatura corporal.
Respiración rápida. Su respiración puede llegar a ser rápida y superficial.
Latidos acelerados del corazón. El pulso puede aumentar significativamente porque el estrés por calor es una carga enorme en su corazón para ayudar a enfriar el cuerpo.
Dolor de cabeza. Usted puede experimentar un dolor de cabeza.
Confusión. Usted puede tener convulsiones, alucinaciones, o tiene dificultad para hablar o entender lo que otros dicen.
Pérdida del conocimiento. Usted puede desmayarse o caer en un estado de profunda inconsciencia (coma).
Calambres musculares o debilidad. Sus músculos pueden doler o calambres en las primeras etapas de un golpe de calor.
PREVENCIÓN
* Alimentación saludable y liviana: Es preferible comer poca cantidad más veces al día, y tener las cuatro comidas -desayuno, almuerzo, merienda y cena- para facilitar una digestión saludable. Consumir frutas y verduras de estación. Y respecto a las carnes, puede ser de todo tipo, pero en pequeñas cantidades.
* Cuidar la hidratación: Cuando la temperatura supera los 28, 30 grados es conveniente cuidar la hidratación, esto quiere decir que aunque no se tenga sed tomar un vaso de agua cada hora. Cerca de un 40 por ciento de los adultos/as mayores de 65 años es hipertenso y toma diuréticos; por lo que en estos casos se corre más riesgo de eliminación de agua -por orina y transpiración- y es aconsejable tomar abundante líquido en el verano y consultar al médico si se puede bajar la dosis de la medicación.
* Estar en un lugares frescos: Si las elevadas temperaturas persisten se corre el riesgo de sufrir un golpe de calor, aunque uno/a no se exponga al sol; por eso es conveniente estar en lugares frescos y mojarse con frecuencia la cabeza y el cuerpo.
* Cuidado con la exposición al sol: Evitar la exposición a los rayos solares en las horas más peligrosas. Usar factor de protección elevado, gorro y ropa liviana.
* Ejercicio: Se aconseja a los adultos/as mayores caminar y/o hacer ejercicios físicos para mantener el tono muscular; pero en el verano es preferible realizarlos antes de las 10 y después de las 18.
* Escuchar al cuerpo: Estar alerta a las señales que nos da el cuerpo, como fatiga, cansancio, cefalea, y recordar la importancia de la hidratación, por eso es conveniente que el adulto/a mayor siempre tenga un vaso de agua a mano. Ante cualquier duda, consultar al médico.
* Usar ropa liviana y de colores claros.
* Si se va de vacaciones, no descuidar la toma de la medicación y las indicaciones médicas en la dieta.
La temperatura corporal alta. Una temperatura corporal de 104 F (40 C) o más alta es el principal signo de insolación.
Sin embargo, en un golpe de calor provocado por el ejercicio intenso, su piel puede sentirse húmeda.
Náuseas y vómitos. Usted puede sentirse mal del estómago o vómito.
Enrojecimiento de la piel. La piel se vuelve roja a medida que aumenta la temperatura corporal.
Respiración rápida. Su respiración puede llegar a ser rápida y superficial.
Latidos acelerados del corazón. El pulso puede aumentar significativamente porque el estrés por calor es una carga enorme en su corazón para ayudar a enfriar el cuerpo.
Dolor de cabeza. Usted puede experimentar un dolor de cabeza.
Confusión. Usted puede tener convulsiones, alucinaciones, o tiene dificultad para hablar o entender lo que otros dicen.
Pérdida del conocimiento. Usted puede desmayarse o caer en un estado de profunda inconsciencia (coma).
Calambres musculares o debilidad. Sus músculos pueden doler o calambres en las primeras etapas de un golpe de calor.
PREVENCIÓN
* Alimentación saludable y liviana: Es preferible comer poca cantidad más veces al día, y tener las cuatro comidas -desayuno, almuerzo, merienda y cena- para facilitar una digestión saludable. Consumir frutas y verduras de estación. Y respecto a las carnes, puede ser de todo tipo, pero en pequeñas cantidades.
* Cuidar la hidratación: Cuando la temperatura supera los 28, 30 grados es conveniente cuidar la hidratación, esto quiere decir que aunque no se tenga sed tomar un vaso de agua cada hora. Cerca de un 40 por ciento de los adultos/as mayores de 65 años es hipertenso y toma diuréticos; por lo que en estos casos se corre más riesgo de eliminación de agua -por orina y transpiración- y es aconsejable tomar abundante líquido en el verano y consultar al médico si se puede bajar la dosis de la medicación.
* Estar en un lugares frescos: Si las elevadas temperaturas persisten se corre el riesgo de sufrir un golpe de calor, aunque uno/a no se exponga al sol; por eso es conveniente estar en lugares frescos y mojarse con frecuencia la cabeza y el cuerpo.
* Cuidado con la exposición al sol: Evitar la exposición a los rayos solares en las horas más peligrosas. Usar factor de protección elevado, gorro y ropa liviana.
* Ejercicio: Se aconseja a los adultos/as mayores caminar y/o hacer ejercicios físicos para mantener el tono muscular; pero en el verano es preferible realizarlos antes de las 10 y después de las 18.
* Escuchar al cuerpo: Estar alerta a las señales que nos da el cuerpo, como fatiga, cansancio, cefalea, y recordar la importancia de la hidratación, por eso es conveniente que el adulto/a mayor siempre tenga un vaso de agua a mano. Ante cualquier duda, consultar al médico.
* Usar ropa liviana y de colores claros.
* Si se va de vacaciones, no descuidar la toma de la medicación y las indicaciones médicas en la dieta.
Comentarios
Publicar un comentario